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生理前に簡単豆乳ダイエット☆

生理前豆乳ダイエット

豆乳ダイエットするなら生理前がオススメ。効果的なやり方からコツまでを詳しく解説。
大豆食品が美容・健康に良いということはご存知だと思います。

豆乳でダイエット?と思うかもしれませんが正しい方法を知ってタイミングよく飲むことで効果があるダイエット方法です。
ただ豆乳ダイエットで効果が出やすい場合と出にくい場合がありますので、それについても解説させていただきます。

豆乳ダイエットとは

まさに豆乳を飲むだけのダイエットです。飲むだけでOKということでSNSや口コミからも注目されているダイエット方法です。

豆乳は他の大豆食品と比べてもイソフラボンの量が多く体内への吸収も比較的早いので効果が出やすい人には適しているのではないでしょうか。

効果

なぜ生理前がベストなのかを解説していきます。

女性の生理周期には、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステイン)という2つの女性ホルモンが関わってきます。
生理が終わった翌日から排卵日までは、卵胞ホルモンが多く分泌され、溜め込んでいた水分を体が排出し始めるため痩せやすい時期になります。

排卵日の翌日から生理日まで受精卵の着床をしやすくするための時期。ここで多く分泌される黄体ホルモンが、摂取エネルギーを増やしたり水分を体に溜め込むため太りやすい時期になります。

そこでこの豆乳ダイエットの効果発揮というわけです。豆乳に含まれる「イソフラボン」は卵胞ホルモンに近い働きをすると言われています。つまりは生理前のむくみや食欲増進を抑える効果が期待できるということですね。

○脂肪燃焼

脂肪燃焼効果が期待できるのが豆乳に含まれる大豆サポニンと言われる成分。これが脂肪燃焼を促してくれます。

この大豆サポニンには抗酸化作用と血行促進作用が存在するため、血液の流れが改善され脂肪燃焼効果が期待できるということです。この大豆サポニンのパワーで中から脂肪を燃焼して綺麗な体を手に入れたいですね。

○便秘解消

豆乳は大豆の一種ですが、大豆にはオリゴ糖も含まれています。このオリゴ糖が便秘の解消に効果的なんです。オリゴ糖は胃や小腸で消化されにくくそのまま大腸まで届いてくれます。

オリゴ糖を毎日取って入れば、ビフィズス菌が増えて悪玉菌の働きが衰えるということです、つまり腸内に善玉菌が増えて腸内環境を整えてくれるというわけですね。

○食欲増進を抑える

生理前になんだか無性に食べたくなるという方もいっらしゃると思います。生理前は黄体ホルモン多く分泌されるため、摂取エネルギーを増やしたり水分を体に溜め込むため食欲増進してしまうんですね。

そこで痩せやすい時期の黄体ホルモンが増えたらいいのにと思うったはずです。ズバリ、豆乳はこの黄体ホルモンに近い働きをしてくれるのです。

方法・ポイント・注意点

飲み方を紹介する前に一つ、豆乳ダイエット効果が出やすい場合と出にくい場合があります。

少し飲むタイミングについても見ていきましょう。

便秘改善からのダイエットを期待している方は朝飲んでください、そうすることで栄養やエネルギーを吸収して便秘解消につながるのです。
満腹感を得て他の食べ物を減らすことでダイエットを期待している方は夜の食前に飲むのをお勧めします。食前に飲むことで食べ過ぎを防止したり脂肪が過剰に蓄えられる働きを防止してくれます。

方法はいたって簡単です。「生理前の7〜10日前から豆乳を飲み始めます。」1日コップ1杯(200ml程度)を目安に飲んでくださいね。豆乳を飲んだことのある方なら感じたことがあるかもしれませんが、他の飲み物より満腹感を感じやすいです。

ただし飲み過ぎには注意が必要です。豆乳は女性ホルモンのエストロゲンと同様の作用がある大豆イソフラボンを含んでいるため過剰摂取するとホルモンバランスが崩れる可能性もあります。

内閣府の食品安全委員会で発表されている大豆イソフラボンの摂取量の上限は「70〜75mg/日」となっています。豆乳の大豆イソフラボン含有量は200mlで50mgとされています。

毎日同じ味だと飽きてしまうという人は、好きな飲み物をプラスすることで飽きることなく続けられるかもしれません。ココアやコーヒーは抜群に相性がいいですしもちろん健康食品の青汁やフルーツ類なども試して見てはいかがでしょうか。
それでも効果が出ないという人は

・一日の摂取カロリーが多い
・運動量が極端に少ない
・豆乳ダイエットを始めてまだ1ヶ月程度など

もちろんすぐに効果のでるダイエットをしたいと思うのが一般的ですが、体の中から変化していくダイエットですので効果が得られるには少し時間がかかるんですね。気長に美味しくダイエットに挑戦して見てください。

まとめ

生理前豆乳ダイエットは手軽にできて効果のある方法でした。女性ならではのホルモンバランスによる問題を豆乳でケアしながら体の中から綺麗になるダイエットですので、気になる方は気軽に試して見てはいかがでしょうか。

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健康

二日酔いを知ろう!

二日酔いの原因~日本人はお酒に弱い?~

酒は百薬の長と呼ばれていますが、酒を飲むと、様々な健康を害する症状が表れます。「二日酔い」と言いますが、その症状も様々で「頭痛」「吐き気」「だるさ」「食欲不振」「めまい」「ふらつき」「筋肉痛」「睡眠障害」があります。

では、どうしてこういった症状が出るのでしょうか?二日酔いは主に飲みすぎてしまうことで、自身のアルコール分解能力(アセトアルデヒドの代謝能力)を超えてしまい起こります。

特に、日本人はアセトアルデヒド脱水素酵素の働きについて次のような特徴があります。働きが弱い「低活性型」や全く働かない「失活型」の方が多いため、お酒に弱く二日酔いになりやすいといえます。

アルコールは利尿作用があります。水分ですから当然ですが、それだけではありません。体内には水分調節をする抗利尿ホルモン(バソプレシン)がありますが、アルコールはこの分泌を抑える作用があります。

トイレが近くなるのはそのためです。そして必要以上に尿が排出されるため、脱水症状を起こしてしまうことがあります。のどが渇き、頭痛という症状を引き起こすと考えられています。

また、日本酒に多く含まれるアデノシンやアセトアルデヒド、酢酸は血管拡張作用があり、ます。これが長く続くと血管が炎症を起こし、ズキズキとした頭痛を起こすこともあります。

アルコール分解のために肝臓が働くと糖分が不足します。脳が働くためには糖分が必要です。糖分が不足すると「低血糖」になり、身体のだるさ、頭痛、筋肉痛といった二日酔いの症状が出ます。

そして、アルコールは胃酸の分泌を促しますので、胃酸過多の状態を引き起こします。そのため、アルコールを摂りすぎると、「吐き気」「食欲不振」を起こすことになります。

二日酔いの症状~どんな二日酔いになりますか?~

二日酔いには「頭痛」「吐き気」「だるさ」「食欲不振」「めまい」「ふらつき」「筋肉痛」「睡眠障害」がありますが、お酒の種類や、タイミング、人によって症状が違います。

○睡眠障害、片頭痛の悪化

お酒を飲むと眠くなる、と思われがちですが、眠れない、というのもあります。日本酒に含まれるアデノシンやアセトアルデヒド、酢酸はストレスなどで収縮した血管を拡張し、気分を高揚させてくれる働きがあります。

アルコールは交感神経を緊張させますので、血行が悪くなり体が冷え、心拍数が増えてドキドキしたり眠れなくなるという「睡眠障害」を起こすことがあります。

ところが、血管の拡張が長く続くと、血管が炎症を起こし、ズキズキとした頭痛になります。

アルコールに含まれるサイトカインは、体内に炎症などのトラブルが起こると細胞同士で伝達しようと働きます。アルコールはこれを脳の血管の周囲で増加しますので、頭痛の原因になります。片頭痛の人はお酒を飲むと症状が悪化してしまいます。

○脱水症状

さらに、アルコールは利尿作用があり、脱水を誘発しやすいので、脱水症状による頭痛やのどの渇き、だるさなどを起こします。アルコールの利尿作用で気を付けておきたいのは、飲酒により摂取した水分以上の水分が失われてしまうという点です。

ビール500mlを2本飲むと1L近くの水分が失われてしまいます。そのため、熱中症予防にビールを飲むという高齢者がいましたが、最も危険な行為です。絶対に避けたいことです。

○頭痛、倦怠感

肝臓は糖分をグリコーゲンに形を変えて貯蔵し、必要に応じて供給していますが、この貯蔵量は多くても8時間程度です。アルコールを摂ると、分解するために肝臓が働くため体に供給される糖分が不足してしまいます。

そして、脳の糖分が不足し低血糖状態となるため、身体のだるさ、頭痛、筋肉痛といった二日酔いの原因となります。アルコールを飲むと、体が痛くなるという人は、このタイプです。

○その他の症状

このほかにも、胃酸過多による「食欲不振」や「吐き気」、低血糖が原因の「脳貧血」、脳貧血が原因の「めまい」「ふらつき」、「前失神」という症状があります。

対策・予防~水分をたくさんとりましょう~

昔からよく言われているのが、アルコールの吸収を少しでも抑えるために「牛乳」を飲むことですが、実際にはアルコールで流されてしまい、あまり効果がないことがわかっています。

同じような効果があるもので、流されにくいのが「ヨーグルト」や「チーズ」で、牛乳よりも効果があります。

もちろん、「ウコンの力」や「ヘパリーゼ」など、専用のドリンクがありますが、こういったものはさらに、二日酔い予防効果をドリンクにしたものなので、確かに、飲み会の前に飲んでいくと、高い効果があると言います。

では、二日酔いになってしまった場合はどうしたらいいでしょうか?二日酔いには様々な種類があるので、一番は症状にあった対策をとることが大切です。

まず、血管が拡張したことによる頭痛は、ズキズキとしますので、その場合は血管を収縮させましょう。血管なんて簡単に収縮するの?と、思ってしまいますが、皆さんはよく血管を収縮させるものを口にしています。

血管収縮作用の代表はコーヒー、緑茶、紅茶などのカフェインです。さらに牛乳に含まれるセントロニンにも血管収縮作用があります。コーヒーは胃が…という人は緑茶やミルクティーを飲んでも良いですね。

○喉の渇きは脱水のサイン

脱水が原因の場合は喉も乾いてきます。脱水ですから、一番いいのはスポーツドリンクです。最近、お酒の後にポカリスエットやアクエリアスを飲む人がいるのは、そのためです。
また、最も早く糖分を素早く補給、吸収するのは「ブドウ糖」と「果糖」です。

スポーツドリンクで脱水を止めるだけでなく、低血糖も直してくれます。スポーツドリンクがない場合は果実のフレッシュジュースが一番です。

めまいやふらつきを感じる頭痛でも、まだおつきあいをしなければ、という時はオレンジジュースをお願いしましょう。オレンジジュースは、血糖値をあげ、脱水も予防します。

○胃酸過多の辛い症状には

胃酸過多による吐き気が起こったら、最も良いのは二日酔いに効果があるドリンク剤です。さらに昔からの消化不良を直す方法で、水200mlに小さじ1の重層を入れた、重層水を飲むか、生姜湯を作って飲む、というのがあります。

生姜は胃もたれに効果がありますので、朝の味噌汁や紅茶に生姜を小さじ1入れて飲んでも効果があります

まとめ

二日酔いは、体調を崩すだけでなく、周囲に迷惑をかけることもあります。アルコール中毒になるほどの飲みすぎは、命を落とす危険もあるのです。自分のアルコール分解能力を知って、アルコールと上手にお付き合いしましょう。

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健康

悩む人の多いむくみについて

むくみについて

むくみとは血液中の水分が血管の外からにじみ出し、異常に増加した状態のこてをいいます。

むくみとは別名「浮腫(ふしゅ)」とも呼ばれ、顔、すね等すぐ下に骨のあるところを5秒程度押して離すしばらく元に戻らないでへこんだままになった場合はむくみと考えられます。

むくみの症状・原因

むくみにはすぐに治るものも含めて7種類あります。が、1週間経っても治らずに、左右対称でないむくみの場合は病院で診てもらったほうがいいでしょう。
むくみから他の病気が見つかる、という場合もあるのです。

○腎性浮腫

①顔、手足のむくみ、尿が出にくい
②特に下肢のむくみ

○心性浮腫

多くは足を中心とするむくみ、特に夕方に強くなる傾向があります。

○肝性浮腫

多くは下肢のむくみ

○内分泌性浮腫

①目の周り、顔、手足のむくみ
②顔がむくんで、赤ら顔になる

○栄養障害性浮腫

顔、下肢、全身のむくみ
手足のむくみ、しびれ感
リンパ性浮腫ー夕方に足、かかと、手の甲にむくむ

原因と原因別対処法

人間の体重の約60%は水分で、様々なからだの機能がその水分を一定に保つために働いていますが、それが障害されてしまうとむくみが起きます。

特に異常や病気が無くても運動不足、睡眠不足や過労、女性の月経時や妊娠時などでもむくみやすくなります。

他にも立ち仕事で立っている時間が長い場合や長時間乗り物に乗って長時間座っているとと足がむくむことはよくあります。食生活の原因は塩分の取り過ぎやアルコールの摂取も原因の1つです。

○冷えが原因の場合

エアコンや冬季の場合、厚い靴下や、ストッキング、ストール等で直接的に防ぐのが一番の対処法です。また、休憩時間などのときに手足を動かすなどしてもいいでしょう。

○塩分の取り過ぎの場合

利尿作用のある食物や飲み物を摂ることで体内の水分を調節することで対処することができます。

○運動不足

単純に歩いたりすることも運動解消になります。例えば、出勤時に最寄りの駅から一駅分歩く。これだけでも大丈夫なのです。手足を動かすことで血液の動きを良くすることが大事なことです。

予防法

ここではむくみを予防するためのマッサージと食べ物を紹介しています。

○マッサージ

このマッサージはリンパ腺を刺激することが目的なので血行の良くなっている入浴後に行うことをオススメします。

①まず、リンパ節がある太ももの付け根から始めましょう。

両膝を深く曲げてあぐらをかくように座り、重ねた両手のひらで股の付け根(そけい部)にあてて、身体の重みでゆっくりと圧をかけます。これを左右それぞれ5回ずつしましょう。

ここを先に行う事で、流れが滞ているリンパを刺激することで流れやすくなり、余分な水分や老廃物の除去を促進させることができます。

②では、次に足の付け根から膝のマッサージをしましょう。

軽く膝を曲げた状態で足を前に伸ばして座り、両手で包み込むように膝から徐々に太もも方向に軽くもみほぐします。太ももは内側、外側、裏側を丁寧に行い、左右5回ずつ行いましょう。

③膝の裏の凹みに指をあて、上方向に10回さすります。

⑤爪先から足首にかけては丁寧にしましょう。
足首を軽く回した後、足の甲と足の裏を挟み込むようにして、両面を爪先の方から足首に向かって左右5回ずつさすります。この時に足の裏を親指で軽く刺激することもオススメです。

⑥爪先までマッサージしてきた順番を逆に①まで戻りましょう。

冷え性対策のマッサージはこれで終わりです。リンパ線を刺激しすぎると逆に体にわるいので優しくするように心がけましょう。

○食べ物

食べることで内側からむくみを予防、改善していきましょう。ここでは、効能とその栄養分を含んだ食べ物を紹介しています。

・多く摂取し過ぎたナトリウムを排出させる効果の得られるカリウム。これを多く含んだ食べ物はアボカドや、バナナ、ほうれん草等です。

・体内の老廃物の排出を促し、血行を良くする効果があるのはクエン酸。これはレモンやグレープフルーツなどに多く含まれています。

・ナトリウムを排出し、血液の酸化や老化の予防が期待できる効果のある食べ物はビタミンEです。これを含んでいるのは、プルーンやモロヘイヤ、アボカドです。

・利尿作用を利用して体内の水分を一定に保つことのできるサポニン、これはキュウリやスイカ、冬瓜に多く含まれています。

・血液をサラサラにすることで老廃物が効率的に排出される効果のある栄養は二種類あります。

1つ目はポリフェノール、これは赤ワインやブルーベリー、カカオに含まれています。
2つ目はビタミンB1です。豚肉や豆腐、カボチャに多く含まれています。ビタミンB1は疲労回復の効果もあるので、適度に取れるといいですね。

ホルモンバランスを整えることでむくみの予防もできるのはビタミンB6です。これは鶏肉や、大豆、鮭などに多く含まれています。

他にもパセリ、トマト、アサリ、アーモンドなどもむくみに効果があります。

特にオススメしたいのはプルーンです。プルーンはビタミンEだけでなくカリウムやクエン酸も豊富に含まれています。ですので、栄養素がギュギュッとつまったドライフルーツのプルーンを間食に取り入れると良いと思います。

まとめ

朝からむくんでいるとテンションが下がってしまいますが、対処法や予防法をあらかじめ知っておくとむくみ解消ができていいですよね。むくみから見つかる病気もあるので1週間以上続く場合は病院へ行くこともオススメします。

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健康

視力低下の可能性も!?眼精疲労

眼精疲労とは(肩こりや頭痛などの症状)

眼を使う仕事、物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ視界がかすみ、まぶしさや充血といった目の症状や頭痛、肩こり、吐き気が起こることを「眼疲労」と言います。
こういった症状は誰にでも起こりますが、休息や睡眠をとることで回復します。

あれ?眼精疲労ではないの、と思いましたか?この「眼疲労」の状態が長く続くこと、睡眠や充分な休息でも回復せずにこの状態が続いて全身に悪影響を与えることを「眼精疲労」と言います。
眼精疲労はれっきとした病気です。
症状の回復が見られない場合は早めに病院での診察、治療が必要になります中には、目の症状があまりないために気が付かず、頭痛や肩こりの症状が強く現れることもあり、その原因が眼精疲労ということもあります。

主な原因~あなたの眼精疲労の原因は?~

若い人や子どもたちが眼精疲労になるのは、度の合わないメガネをかけ続けて本を読んだり、パソコン作業や勉強をしたりすることが一番の原因です。
また、最近の若い人や子どもたちは「テレビゲーム」「スマホや携帯のゲーム」「友だちとのメールやSNS」と、生活の中で目の負担になる作業や遊びが増えています。そのため、眼精疲労になる率も高くなっています。
野菜嫌い、レバーが嫌いと、ビタミンAをしっかりと取らない偏食の子も多く、これも眼精疲労を起こす原因になります。
 
中高年になると、老眼の初期に無理な目を使う作業を行うと眼精疲労になることがあります。
緑内障や白内障の症状としても眼精疲労が出現することがあります。
中でも若いころから近視でコンタクトをしている人は、老眼が始まると、近くのものを見るためのピントが合わなくなり苦労します。
レンズの役割をする水晶体のピント調節をする「毛様体筋」という筋肉を酷使することになります。
パソコン作業や細かい部品の組立、検品、書類を読むなど長時間、目を酷使する作業が続くと、毛様体筋が疲労していきます。そのために目が疲れ、眼精疲労になります。
 
環境によっても眼精疲労は起こります。例えば極端に暗い部屋や明るい部屋での作業や、ベッドの中で寝た状態でスマホやゲーム機を操作する作業などは、目とスマホなどの距離が近すぎて、毛様体筋を酷使することになります。
こういった生活環境の人が増えて、40代くらいでも老眼になる人は増えています。また、もっと若い人でも「夕方老眼」「スマホ老眼」の人が増えています。

スマホやパソコンは強い光が目に入ってきますので、スマホを凝視続けると目の筋肉をフル活動することになります。
スマホやパソコンの画面を長く直視することで、目を酷使しそのため目のピント調節が夕方になると上手く行かなくなります。

女子高生のスマホ利用時間は一日平均7時間になるそうです。10代20代でもこういった環境の中で、スマホ老眼による眼精疲労が起こっています。
もちろん、ストレスや睡眠不足などでも眼精疲労は引き起こされます。睡眠で目を休めるということも大切です。

予防・対処方法

まず、ゲームやスマホを見るときは1時間で10分の休憩を入れましょう。もちろん仕事で使用している人も同じです。
また、パソコンを使用する時には、目と画面の距離を45cmあけると理想と言われています。
スマホは画面が小さいため、どうしても近くなってしまい15cmくらいの距離で操作をしている人が多いようです。もう少し距離をあけることを意識しましょう。
人の目の表面には常に涙が循環していますが、ずっと目を開けていると目がだんだんと乾燥してきます。これをドライアイと言います。ドライアイも眼精疲労との関係が深く、ドライアイを防ぐことも大切です。

通常人間は、瞬きすることで目が乾燥することを防いでいます。目を長時間使ったら、瞬きをして下さい。仕事中、窓の外の景色が見えるのであれば、遠くの景色(6メートルくらい先)を20秒見て、その後20回瞬きをすると効果があると言われています。
コンタクトをしている人は、目薬で、ドライアイを予防することも大切です。目が疲れた時は、少し熱めのシャワーで目を温めたり、蒸しタオルで温めると、目のクマが解消で来たり、眼精疲労の予防にもなります。
目が痙攣をおこしているのも、目が疲れている証拠なので、同じように温めてみましょう。

ビタミンA(レチノール、カロテン)を多く含む食品は、眼精疲労の予防になります。
昔の人は充分な食事ができなかったため、夜盲症という病気になりましたが、スマホ老眼はまさに今の夜盲症です。
ビタミンAという栄養素を食品から摂ることはできませんが、レチノール、カロヤンはプロビタミンといって、人間の体でビタミンAの働きをします。ウナギや卵黄、にんじんやパセリなどでしっかりとビタミンAを取って下さい。

眼精疲労からくる病気

代表的なものは慢性的な肩こりと頭痛です。初期の症状としては目の痙攣、目の痛み、目の充血やかすみなどがあります。慢性の頭痛が痛み止めを飲んでも治らないようでしたら、眼精疲労の場合もあります。
眼科に行って一度診察を受けるのもいいかもしれません。放置しておくと視力が低下し、老眼が進みます。
肩こりや頭痛もですが、頭全体の血行障害を起こしています。
頭部の血行障害はやがて抜け毛の原因にもなりますので、頭部全体の血流を良くすることも大切です。

まとめ

スマホやゲームが手放せない人、若いうちに眼精疲労が老眼になるのはあまりにも悲しいです。スマホも正しく使ってこその便利な道具。
依存しないように、自分でしっかりと管理しましょう。
中高年の人は、老眼はどうせ進行すると100円ショップで売っているようなメガネをしている人もいますが、目は人それぞれです。自分の目にあったメガネをキチンと作って下さいね。
たかが目の疲れと侮らず、目を酷使したらその都度ケアをすることを忘れず、目にもアンチエイジングの気配りを忘れないで下さい。

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ダイエット

今話題の足指パッドダイエット

足指パッドダイエット

最近話題になっている「足指パッドダイエット」よく聞くけど本当に痩せるの?と疑問に思っている方も多いはず。
足指パッドとは何かどうすればいいのかをお話していきましょう。

足指パッドとは?

足指パッドとは大阪大学の大山良徳先生が監修したシリコンでできた商品のことです。
足指に装着して歩くことでダイエット効果を得られる画期的な商品です。元のベースになるのは白いシリコンでできたパッドですが、現在は黒い強化型もあるようです。

◯なぜ足指なの?

靴の中で窮屈に閉じ込められた指を広げることで血行を促すことができ、指を広角維持させて、足指の筋力を鍛えることで姿勢を矯正させたり、足指の間には目や鼻など様々なツボがあるので健康にも良いのです。
現代人の足は、足裏のバランスが崩れ姿勢が歪んでいる人が多くみられています。
足裏が上手く使われていないので短い距離を歩くだけで疲れてしまったり、足の内側に筋肉が付きにくくなってO脚に悩む人も多いのです。

それに、足指を広げることでむくみ解消や冷え性改善、外反母趾の予防にもなるのです。

・広角維持とは?

パンプスやなど足先が詰まってしまった足先を広げて指がくっつかないようにすることです。

効果

では、足指パッドを使ってどのような効果が得られるのでしょう?

・足裏のバランスが整えていくことで正しい姿勢を作ります。
・普段使わないような筋肉を使うことができるようになります。
・新陳代謝を良くして痩せやすい身体作りをすることができます。
・指間を刺激することでツボを刺激し、自律神経の働きを整えることができます。
・血液とリンパ液の流れが促されることで冷え性改善し、むくみを防止することができる

などの効果が期待できます。

◯自律神経とは?

自律神経とは、循環器などの体内の活動をバランスよく調整するために、休むことなく働いている神経のことです。
身体の活動している昼間に活発になる交感神経と、夜に安静に過ごしているときに活発になる副交感神経があります。
この2つのバランスが崩れることを「自律神経の乱れ」と呼んでいます。自立神経の乱れが起こる原因としては、ストレスや不規則な生活などが挙げられます。自律神に影響を及ぼすと体に様々な不調が現れてきます。
例えば、自律神経失調症や過敏性腸症候群神、経性胃炎など体内から起きる不調が多いです。

○口コミ

自律神経とは、循環器などの体内の活動をバランスよく調整するために、休むことなく働いている神経のことです。
身体の活動している昼間に活発になる交感神経と、夜に安静に過ごしているときに活発になる副交感神経があります。
この2つのバランスが崩れることを「自律神経の乱れ」と呼んでいます。自立神経の乱れが起こる原因としては、ストレスや不規則な生活などが挙げられます。自律神に影響を及ぼすと体に様々な不調が現れてきます。
例えば、自律神経失調症や過敏性腸症候群神、経性胃炎など体内から起きる不調が多いです。

◯デメリット

効果のある反面、人によっては足に強い痛みを感じたり、かぶれや水ぶくれなどといった症状が出る人もいるようです。
しかし、原因を取り除き、装着方法の工夫で回避することも可能です。

◯痛みを感じる人

・原因
指の太さに合っていないか、負荷がかかり過ぎてしまっている人です。

・対策
負担を軽減させるように、ゆったりとした靴を履いたり、5本指の靴下の上から消着することも効果的です。また、つける頻度も1日おきにして加減しましょう。

◯痒みを感じる人

・原因
血行が改善され始めているので血行が良くなっている最中の方や、汗をかきやすく足が蒸れやすい人、お肌の弱い方は汗と摩擦で痒みが出やすい傾向がみられます。

・対策
装着前にベビーパウダーを使用したり、5本指ソックスをはいてから装着してみましょう。痒みを感じたら足指パッドの位置をずらすと緩和されることがあります。
特に初めて足指パッドを付ける方は5本指ソックスをはいてから装着することが肌トラブルを回避しやすいのでおすすめです。

やり方

足指パッドに慣れていない方は5本指ソックスを履いた上から装着して靴を履いて歩きます。
これだけです。なので、通勤するときに一駅分歩くとウォーキングしながら足指パッドダイエットもできます。
もちろん、家のなかを歩くだけでも大丈夫です。掃除機や洗濯物を干しながらダイエットにもなるので家事をしながら無理なくダイエットをすることができます。
足指にはめるだけなので面倒なことがなく脚痩せをすることができます。

まとめ

私も始めて聞いた足指パッドダイエットでしたが面倒なことをすることなく歩くだけでダイエットに繋がるなんて飽き性の方もこれなら続きそうですね。
書店に売っているので興味を持たれた方は書店にも売っていますし、楽天市場にも売っているので1度試してみてくださいね。

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ダイエット

意外?ダイエットに成功するコツ

ダイエットに成功するコツ

キツいダイエットをして成功してもリバウンドに悩まされたり我慢ができなくなってしまって結局ダイエットができなかった、という覚えはありませんか?
でも、「痩せたい…!」という思いはありませんか?

ここでは、成功者の体験談を交えながら無理のないダイエットを目指しましょう。

気づいたときダイエット、習慣ダイエットってなに?

あまり聞きなれない言葉ですよね?この言い方なら聞き覚えがあるのではないでしょうか?
「ながらダイエット」と「置き換えダイエット」この2つはよく聞く言葉ですよね?ではこの2つ詳しく言うとどんなものなのでしょうか?

○ながらダイエット

詳しいやり方は後でお話しますが、お皿洗いやお風呂掃除、掃除機など普段何気なくやっている家事もダイエットをするための重要な動きがあります。
効果はなんと、ジムに行ってる方はそれと同じくらいかそれ以上になります。そんな家事ダイエットも意識して行う事で普段使わない筋肉を使うので脂肪燃焼をしやすいのです。

○置き換えダイエット

これは食事にも言えますが、運動面でも言えます。
例えば、車で通勤している方は一駅分歩いて電車通勤にしてみたり、野菜を食べる習慣が無いなら普段のおかずの1つを野菜をメインにしたおかずに置き換えてみるなどがあります。

○注意すること

我慢をしてしまうとストレスで太ってしまったり、ダイエットが続かなかったりしてしまいます。
例えば、あなたは甘いものを食べることが好きだとしましょう。心構えとしては「友人と会うときは楽しんでデザートを食べよう」や「コンビニスイーツではなく専門店のものを食べよう」などといったものでいいのです。

なにかを我慢するのはそれだけで労力を使ってしまいます。
ですので、普段シャワーだけでなく済ませてしまっている方は湯船に浸かる。夜更かしして朝起きられない方は早寝早起きを心がける、それだけでいいのです。
長期間のダイエットを目指して行いましょう。

気づいたときダイエットと習慣ダイエットの効果って?

どちらも、共通した効果があります。
体重が減った、というのはともちろんですが「肌の艶が良くなった」や「背筋が良くなったから、腰痛が無くなった」「リバウンドをしなくなった」等という意見が多いのもこちらのダイエット法です。

○気を付けることってある?

もちろんあります。普段使っている筋肉が均等でなければ筋肉バランスがずれてしまって太りやすくなってしまいます。
例えば、いつも同じ側の肩にカバンをかけている、脚を組んで座る、食べ物を片側だけで噛んでいるなどがあります。
なので筋肉をつけるダイエットをするときはこのことをしないように気を付けていくと綺麗な体型で痩せることができます。

ながらダイエットのやり方と置き換えダイエットってどうすればいいの?

ここでご説明するのは家事をしながらするダイエットです。家事なんて毎日やってるから大丈夫!なんて思ってる方も見てみてくださいね。

○お風呂掃除ダイエット

効果はウエストに括れを作ることができます。やり方は簡単ですいつものお風呂掃除をするだけ。ただし、気を付けることは
①浴槽に向かい合うのではなく、浴槽と少し距離を開けて横向きにかがむこと。
②浴槽とは反対側にある手で磨くこと。
この2つです。そうすることでウエストを大きく動かせます。背筋もしっかりと伸ばしてお風呂掃除をすると綺麗になるだけでなく、ウエストラインに括れができる運動ができるのです。

○洗濯物干しダイエット

この効果はスクワットをすることで太ももとお尻を引き締められます。やり方は
①洗濯カゴを床に置く
②片足を前に出し、背中が曲がらないように正しい姿勢を保ちながら膝を曲げて腰を落とす。
③洗濯物を取ったら、膝を伸ばして立ち上がる。
この3段階です。10回くらいで前後の脚を入れ換えましょう。

○お皿洗いでシェイプアップ

お皿を洗いながらでもダイエットができます。これは全体の筋肉を使うので習慣づけさせたいですね。
①脚を肩幅に開く
②背中を伸ばし、腹筋に力を入れてを背中側に引き寄せる
③かかとを上げて爪先立ちになる。
10秒数えてかかとを下ろす、また上げるを繰り返していきましょう。

○置き換えダイエット

これはさっきもお話しした通り通勤の仕方を気を付けたりなどもですが、ここでは基本的な置き換えダイエットを紹介しましょう。

朝はグリーンジュースが便利

朝って時間に追われますよね?特に女性はお化粧に洗濯物などやることの多いこと!朝食をグリーンジュースに置き換えてみるのはどうでしょう?

例えば、筆者がやっているのはヨーグルト味の黒酢、牛乳、バナナ、リンゴ、キャベツをベースにそれ以外はその時にあったものをいれています。
スモモを貰うときがあったときはスモモを2つ入れてみたり、夏蜜柑の砂糖漬けを貰ったらそれを入れてみたりしてました。これが意外にもお腹に溜まるのです。バナナのおかげですね。黒酢とキャベツのおかげで便秘気味だった筆者はお通じも良くなりました。
材料を切る時間も惜しい時は時間の有るときに1回ずつを切って冷凍庫に入れておくと手軽に利用できます。スムージのようになって飲む食感が変わりますし、旬の果物や野菜を入れることで季節を感じることもできてオススメです。

あとの食事はいつも通りにしていました。とはいえ、炭水化物は少な目にしたりササミなどの低カロリーなものを取り入れたりしていましたので食べる量は減ったと思います。

まとめ

意外にもすぐに出来るものが多かったですよね?習慣づけるまでは大変ですが習慣にさえしてしまえば痩せやすい身体作りをしながらダイエットができるのです。

これに加えてレコーディングダイエットをプラスしたり、ウォーキングなどをして身体を動かすのも重要です。
特にレコーディングダイエットは、自分の摂っているカロリーなどが一目瞭然でわかるので改善点が見つけやすくていいと思います。
もし、食事制限をするときなどで「どうしても我慢できない!」と言うときはジャーキーやドライフルーツ、ナッツをゆっくり噛みましょう。ゆっくり噛むことで満腹中枢が刺激されるので少ない量でも満足できるのです。
ダイエット成功者の体験談を読んでいると、変わったダイエットもありました。例えば、朝と夜はプロテインやグリーンスムージーとチョコレートでお昼はカロリー計算した食事をしてダイエットを成功させている方もいました。
ダイエットが停滞してしまった方は成功した方のやり方を取り入れると良いでしょう。やり方を変えることで気持ちが変わったり、身体が新しいやり方なのでまた効果を得られることがあります。

そして、なにより大切なのは「我慢をしないこと」と「身体を大きく動かすこと」この2つです。
ダイエットとはゴールの無いものなのです、なので生活に取り入れて長期間出来るようにしているのが大事なことですし、成功した方の体験談を読んでいるときに書かれていることだったのです。
無理の無いダイエットをすることで健康的な生活習慣になるだけでなく、痩せた自分を維持できるのです。女性にとってはこれ以上のダイエットの喜びと達成感はないと思います。

皆さんも自分に合ったダイエット方法と家事ダイエットなどを組み合わせてみてくださいね。筆者は朝のグリーンジュースと家事ダイエット、それとウォーキングを試していこうと思います。

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白湯ダイエット~お金もかからずラクラクダイエット

白湯ダイエット

ひそかに始めている女性も多い「白湯ダイエット」。
日本を代表する女優の米倉涼子さんなどが実践しているダイエット方法として、注目を集めました。
手軽に飲める「白湯」。 ただのお湯ではあるのですが、その効果はとても素晴らしいのです。今回は白湯について解説していきます。

白湯ダイエットとは ~白湯を飲むだけ~

白湯…簡単にいうと「ぬるま湯」を飲むだけでダイエットができてしまうという、超簡単ダイエットをして1週間で3㎏痩せたという人もいます。芸能人やモデル、ヨガのインストラクターといった様々なひとが実践しています。
特に基礎代謝が下がる30代くらいからはより効果が高いと言われます。冷たい水は身体を冷やしてしまうため、体温を下げてしまいますが、白湯は体温を上げる効果があるので、基礎代謝が自然と高くなってしまいます。
さらに体温が上がるということは、様々な病気に対する免疫力も上がるため、健康にもなります。
今、あなたの平熱が35℃台の人は、病気になりやすく、基礎代謝が低く体を冷やさないように脂肪をため込みやすく太りやすい体質になります。
そのために、お風呂に長く入ったり、夜寝るときに靴下を履いたりといった、つい忘れてしまったり時間がない時に実行できないという面倒なところがあります。
それを簡単にしたのが「白湯(ぬるま湯)を朝コップ一般飲むだけの」白湯ダイエットです。

どんな効果があるの?

白湯…つまりぬるま湯を毎朝、または夜寝る前に飲むことで、平熱(体温)が上がります。
太りやすい人の特徴は、食べる量が多いこともありますが、基礎代謝が低いこともあげられます。

○基礎代謝アップ

一般的に人間は基礎代謝量、自分の生命を保つことに必要なエネルギーになります。
同じ160cm50㎏の女性でも、15歳なら1340㎉、35歳で1254㎉、45歳では1210㎉で、同じ身長と体重でも130㎉少なくていいのです。
年齢とともにさがるには、基礎代謝だけでなく、運動量も体温も下がります。ますます、必要なエネルギーは少なくなると言われています。そこへ、過激なダイエットなどを経験すると、ますます基礎代謝と体温が下がってしまいます。
体温が1℃上がると、基礎代謝は13%も上がりますので、平熱が35.5℃の人は、同じ45歳でも基礎代謝が1194㎉となります。わずか16㎉ですが、この16㎉は腹筋50回分、半身浴15分になりますので、たかが16㎉ではありません。

○朝の1杯の効果

そこで毎朝白湯をわずか200mlコップ一杯飲むだけで、体温を上げ、エネルギーの代謝を良くするという効果があります。白湯はもちろんカロリーは0、水分を取るので、排泄も増えます。血流も良くなるため内臓の働きも良くなり、腸の働きにも効果があります。
排泄が増える中では便秘を予防する効果もあるため、お腹に余分なものをため込むこともありません。便秘はダイエットの一番の大敵。この効果は大切ですね。
体を温めるために血流が良くなると他の働きもあります。血流、血行が良くなると手足の冷えも予防し、頭痛や肩コリを改善する働きもあります。
頭痛や肩コリは抜け毛の原因にもなるので、白湯を飲むということは、40代50代の女性はもちろん、20代、30代の女性にも、とってもありがたい効果があるということですね。
 
また、朝起きて飲むのは、夜睡眠中に下がった体温を上げる働きがあり、頭も働きやすくなります。

○睡眠前に1杯の効果

逆に夜寝る前に飲むと、体が温まり、寝つきがよくなります。夜眠れないからと、ココアを飲む人がいますが、ココアはコーヒーよりもカフェインが多いので、控えましょう。
もちろん牛乳もいいのですが、脂質がありますから、白湯と比べると、どうしても、ダイエット向きではありません。
成長期の男子なら良いですが、20代後半を過ぎたら、縦の成長期は終わり、横への成長期になってしまいます。寝不足は肥満の原因にもなりますので、しっかり眠れるということも大切です。
 
白湯を飲み、体温が上がると免疫力も高くなりますから、病気の予防にもなります。
寒い日や体が冷えた後は、このままじゃ風邪をひいてしまう…という時はもちろん、寒くて眠れないという夜にも、ぜひ白湯を飲んでください。

やり方

白湯はぬるま湯なので、そのままぬるま湯を飲めばいいだけです。ではどれくらいの温度がいいかというと、およそ50℃、体温よりも少し高めの温度にすると、効果的です。
一番簡単な作り方は、マグカップ7~8分目、約200mlの水(水道水でもミネラルウォーターでも)を電子レンジ500Wでわずか1分半から3分温めるだけです。
3分では熱い、という人は2分くらいを目安にすると良いでしょう。3分以上は熱くなりますので、3分以内にしてください。

また、レンジに温度設定ができる機能があれば、50℃に設定して温めると便利です。
もちろんやかんで普通にお湯を沸かしても良いです。しっかりと沸騰したお湯を、50℃まで冷まして飲んでください。飲む時間にきまりはありませんが、朝起きたときと、夜寝る前が最も効果的です。
 
しかし、飲みすぎは逆効果になることがあります。いくら気に入ったといっても1日800mlを上限に飲んでください。

まとめ

白湯ダイエットの一番いいことは、お金がかからないこと。置き換えダイエットにしても、酵素ダイエットにしても月に1000円から5000円以上かかるものもあります。運動が苦手な人でも実践できます。
トマトもキャベツもバナナも必要ありません。これがほぼ水道代とガス代、電気代だけでわずか数十円。キャベツを切る必要がないので、包丁まな板スライサー…何もいりません。横着な人でも簡単にできます。
白湯は昔から、健康のために飲んでいる人はたくさんいました。有名な人では長寿で100歳を超えて亡くなった双子の姉妹「金さん銀さん」。

100歳まで…とは言いませんが、肥満にならないことは、健康にも大切ですから、ぜひ皆さんもダイエットだけでなく、健康を保つためにも、白湯ダイエットを実践してみてはいかがでしょうか?

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超簡単!睡眠ダイエット

睡眠ダイエット

ダイエットについて調べていくと1度は耳にする「睡眠ダイエット」。でも、短期間には変化しないため諦めた方も多いのではないでしょうか?ここではそんな睡眠ダイエットのやり方と注意するべき点についてお話していきましょう。

意外と続かない?睡眠ダイエットについて

睡眠ダイエットについての口コミを見てみると、ダイエットの効果が出ずにツラいから止めた、三日坊主で止めてしまったなどの口コミもあれば、2ヶ月くらいすると痩せてきたという口コミを得ることができました。
では、その違いとは一体なんでしょう?

◯睡眠ダイエットについて

睡眠には2種類あり、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に行っています。この2つのうち脳が覚醒しているレム睡眠のときに消費されるカロリーは約300キロカロリー消化しています。これは30分間マラソンをしているのと同じカロリー消費量なのです。
この博士がためした実験では被験者の食生活や運動習慣を変えずとも10週間で個人差はありますが1.5~8キロの減量に成功しています。

睡眠ダイエットで一番重要なのは質の良い睡眠時間を得ることです。正しい睡眠をしていれば厳しい食事制限や激しい運動習慣をしなくとも自然と痩せるサイクルができます。
質の良い睡眠をとることで筋肉の合成を助ける成長ホルモン、体脂肪を分解するコルチゾールなどが分泌されます。
しかし、睡眠不足の時に分泌されるコルチゾールというホルモンには脂肪を溜め込む作用があるので睡眠不足には要注意しましょう。

睡眠ダイエットの効果

睡眠ダイエットの効果は何もダイエット効果だけてはありません。
では、どんな効果がどんな成分によって得られるのでしょう?

◯ホルモンの種類とその効果

・GLP-1

正式名称はグルガゴン酸ペプチ-1です。このホルモンは小腸の粘膜から分泌されています。
このホルモンを大量に持っている方は食べても太りにくいという特徴があります。

・成長ホルモン

脳下垂体から分泌されるホルモンで、身体のあらゆるところの成長に関わっています。
また、糖質の分解を促進させたり、筋肉の増強にも関わっているので脂肪燃焼効果や基礎代謝のアップに効果があります。

・レプチン

脳の視床下部に満幅のサインを送るホルモンで、食べ過ぎを防ぐことができます。
分泌が開始されるのは食事を食べ始めてから20分後ですので、ゆっくり食べると少量でも満腹になります。
よく言われているゆっくり噛んで食べるとダイエットにに良いとは、このホルモンが働いているからなんですね。

・セロトニン

精神の安定をさせることができるホルモンです。
よく眠るとそのつぎの日は心地よく生活できるのは弧のホルモンが働いているからです。
しかし、このホルモンが不足すると食に対する欲求が高まるので食べ過ぎを引き起こしてしまいます。

・メラトニン

眠りにつくのに欠かすことのできないホルモンです。
この働きの他にも、老化の原因と言われている活性酸素を除去するので新陳代謝を活発にして太りにくい体質を作ります。

このように、睡眠ダイエットをするとダイエットの他にも、美肌やストレスの軽減、体質改善などにも効果があるのです。

睡眠ダイエットのやり方

やり方はいたって簡単です。毎日午後10時~午前2時の時間内に7.5時間寝る。これだけがやり方です。
効果は緩やかに出てくるので実感がわからないかもしれませんが、その時は軽いウォーキングと合わせたり、半身浴ダイエットなどと組み合わせるといいと思います。

○注意すること

この簡単な睡眠ダイエットですが、注意しなくてはいけないことがいくつかあります。

まず1つ目が入浴は寝る1時間前にすることです。
2つ目はカフェインの摂取を控えることです。特に午後2時以降は入眠に差し支える恐れがあります。
3つ目は寝る前にパソコンやスマホ、テレビを見ることを控えましょう。また、強い光は刺激になってしまい質の良いと眠りが得られなくなります。
そして、これが一番重要で難しいことなのですが夕飯時に脂質や糖質の多いものを食べると消化に時間がかかることで胃腸が遅くまで活動してしまうので、質の良いと眠りを得ることができなくなってしまいます。

睡眠時のシンデレラタイム、またはゴールデンタイムと呼ばれる午後10時~午前2時迄に就寝をすること。これも重要なことなのです。何故かというとこの時間帯には成長ホルモンの分泌が活発になるからです。

まとめ

普段何気なくとっている睡眠ですが少し意識するだけで超簡単なダイエットに早変わりするのです。普段は恐らく寝る前までスマホやパソコン、テレビを見ている方が多いと思います。
これからは間接照明などの優しい光源で読書をしたり、アロマキャンドルなどで徐々に強い光を落としていくという工夫を取り入れて眠りにつくことを少し意識してみましょう。

女性にとって嬉しい痩せホルモンを得るために、注意点に気を付けて皆さんも普段の生活に睡眠ダイエットをとりいれてみてはいかがですか?

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ダイエット

夜キャベツでダイエット

夜キャベツでダイエット

フレッシュなキャベツはそのまま食べてもおいしくて食べ応えがあります。普段からキャベツを召し上がる方も多いかと思います。
キャベツダイエットは空腹を感じにくいダイエットの1つなので安心してチャレンジすることができます。
また、キャベツは栄養素的にも美容、健康のために優秀な野菜です。今回はなぜ、キャベツダイエットが効果的で長続きできるのか、解説していきます。

キャベツダイエットって何?

食べることが好き、お腹いっぱい食べたいけど、痩せたい…。という人に人気なのが「キャベツダイエット」です。
ちゃんといっぱい食べることができますので、無理に空腹をがまんすることもなく、しかもキャベツには食物繊維、ビタミンC,ビタミンKを豊富に含み、さらに炭水化物や脂質をエネルギーに変える葉酸、パントテン酸はじめビタミンB群を豊富に含んでいます。
他にもカリウム、マグネシウム、マンガンといったたくさんの無機質と、キャベツ1 玉1Kgには豊富な栄養素がたくさん含まれています。

また、生のキャベツはビタミンU、いわゆる「キャベジン」という栄養素が含まれていて、胃の粘膜を修復・保護してくれる働きがあります。
揚げ物と一緒に食べることで、胃が脂でもたれるのを防ぎます。豚カツや揚げ物に添えられているのは、そういった理由ですね。
また、キャベツをたくさん食べると満腹間を感じることができるため、揚げ物の食べすぎを防ぎます。
といった理由で、キャベツはたくさん食べれば食べるほど、炭水化物を取り、さらにそれをエネルギーにし、食物繊維が排泄を促し、と1 つで3 役をこなします。お得ですね。

でも1 つ間違うと、せっかくのキャベツダイエットが逆効果にも。では皆さんはどうやって、キャベツダイエットを成功させたのでしょう?

キャベツはどんな効果があるの?

キャベツダイエットはただ体重が減るだけでなく、健康的にダイエットをすることができます。一番の理由は夕食の前に生のキャベツをたくさん食べることができるので、空腹をがまんすることがありません。
そして、キャベツにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれていますので、食事前にたくさん食べると、血糖値の急激な上昇を抑えます。

キャベツは流行りの低GI食品なので、ゆっくりと噛んで、たくさん食べることで血糖値をゆるやかにあげるためインスリンの分泌をおだやかにし、脂肪を作りにくい体にします。すごいですね。
さらに、キャベツは噛みごたえがあるため、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぎます。
キャベツはビタミンCが豊富で、毛細血管を丈夫にし、免疫力を高めることにより、感染症予防や美肌効果が、食物繊維が豊富で便秘、大腸がんの予防効果がと、健康に欠かせない効能があります。
さらにビタミンB1をたくさん含み、炭水化物をエネルギーに変える効果もあり、さらにビタミンB1が不足するとおこる、命にもかかわる怖い病気「脚気」や「ウエルニッケ脳症」を予防します。
カルシウムとりん、マグネシウムもバランスよく入っていますので、わずかですが「骨」を作る働きも。また、多く含むカリウムはチョッと味付けに使った塩分(ナトリウム)とともに体の中の細胞のPHを調節しバランスを取ります。

こういったたくさんの栄養素を含むキャベツですが、間違った食べ方をしてしまうと、逆効果になってしまいます。そこで、効果的な食べ方を紹介します。

キャベツダイエットの効果的なやり方は?

キャベツダイエットが最も効果的なのは夜、夕食前と言われています。実際にダイエットに成功した人は、必ず夜に…と言います。
また、キャベツだけのダイエットをした人は皆さん失敗したと言います。
キャベツだけ、ではなく、その後普通より少なめにご飯や肉、魚を食べる必要があります。これは、キャベツだけをひたすら食べていた人が、途中で飽きて挫折したり、必要な栄養が十分に摂れていないことから体調を崩したりすることからも、絶対に守ることです。

では、成功した人はどんなメニューで成功したのでしょうか?

○成功メニュー(例)

①キャベツの千切り(生)を食前に食べます。この時、熱に弱いビタミンCを壊さないためにも、加熱しないことが大切です。
また、市販のドレッシングやソースはダイエットに逆効果になりますので、味は塩コショウ、オリーブオイル、ポン酢などにしましょう。キャベツの量は1/6個~1/8個くらいを目安にすると良いでしょう。

②その後、少なめのご飯と、キャベツでは不足しているビタミンA、E、鉄、たんぱく質を多く含む食品を食べましょう。
<主食>ご飯(50~60g)
<主菜> 具だくさんの野菜トマトスープ

・材料 
鶏モモ肉 80g
玉ねぎ1/2個、にんじん1/4本、ブロッコリー1/6房(またはカリフラワー)、セロリ1/4本、1/2個~1個、ズッキーニ1/4本、にんにく1片
トマト缶1/3(4人家族で1缶を目安に)、コンソメ1/2個、水150ml(家族4人で600ml)、塩、こしょう適量、オリーブオイル大さじ1~2

作り方
・野菜と、鶏モモ肉は食べやすい大きさに切ります。にんにくは薄くスライスします。
   
・鍋にオリーブオイルを入れ、先ににんにくを炒め、野菜と鶏モモ肉を炒めます。
・その中に、水、トマト缶、コンソメを入れ、水が半分くらいになるまで煮込みます。
・最後に塩コショウで味を整えます。
温かいおかずは、体温を上げることで新陳代謝を促します。生のキャベツだけでは、体が低体温になり、血流も悪くなりせっかくのダイエットの効果も半減しますので、いしょに温かいものを食べましょう。

<副菜> 塩昆布と生姜のサラダ
ざく切りキャベツ1枚に塩昆布とハリ生姜(ともに適量)、ごま油(大さじ1)を混ぜるだけです。キャベツ二品はという人は、きゅうりやナス、大根にしましょう。

食前の「千切りキャベツ」を塩昆布のサラダ(キャベツ二枚で)と入れ替えても良いです。副菜はこのほかに、ホウレン草や小松菜のおひたしや辛し和え、胡麻和えなどに変えると、さらに栄養価が高くなります。

まとめ

りんごダイエット、バナナダイエット、キウイダイエットといろいろなダイエット今までもありましたが、いずれも糖質が多く、単品ですべての栄養素が十分に取れないものばかりでした。
キャベツダイエットも同じです。青虫ではないのですから、ただ、ひたすらキャベツを食べるのではなく、色々なものと一緒に食べる、ということを忘れないで下さい。キャベツは夏野菜ですが、一年を通して購入することができます。

また、お店で並んでいるときの春キャベツの黒いぽつぽつは、バナナのスイートスポットと同じで、ポリフェノールを多く含みます。もちろん、家の冷蔵庫で古くなった黒変とは違います。美味しいキャベツを丈夫に食べて、健康的なダイエットに挑戦してください。

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野菜スープダイエットで美しく痩せる

野菜スープダイエット

野菜スープを食べるだけの体の中からポカポカダイエット!食べて痩せられる野菜スープダイエットの効果と方法をご紹介します。
気軽に食事制限せずダイエットができたらなと思いませんか?寒い季節になると冷え性の人には本当に辛いですよね。体の中からあったまって冷え性解消しながらダイエットしてみませんか。これからの涼しい季節にも適したダイエット方法です。
野菜スープならたまに食べることもあるし本当に痩せるの?と思う方もいらっしゃると思います。野菜スープダイエットを継続した人の中には代謝アップによるダイエットに成功したという方も多くいらっしゃいます。
野菜スープダイエットで痩せたという人たちのSNSや口コミでじわじわと話題になっているダイエット方法なんです。つまり野菜スープダイエットにはやり方やレシピなどが重要になってくるということです。

早速、野菜スープダイエットの効果やレシピについて解説していきます。

野菜スープダイエットとは

簡単に言うと、みなさんが思った通り野菜スープを食べるだけのダイエット方法です。基本は野菜スープをたくさん食べるだけです。
ただの燃焼系野菜スープダイエットや短期間のスープダイエットとは違って1食ごとに決まった食べ方があるという訳ではありません。
なので短期間ダイエットではないのですが、他のものが食べたくなって結局リバウンドしてしまったと言った声も少ないのがこのダイエット方法です。
ダイエットには不可欠な野菜と栄養が簡単にさらにおいしく摂ることができます。気になるのが効果ですが、野菜スープダイエットの効果について紹介していきます。

効果

野菜を多くしたもの、もしくは野菜のみのものであれば基本的に低カロリーです。なぜなら野菜のみだからです。
しかもたくさんの野菜を取れるので腸内環境が整えられて便秘解消になったという方もいらっしゃいます。

○低カロリー

野菜スープダイエットの魅力はやはり低カロリーです。さらにスープなのでお腹いっぱいになりやすいというのも特徴です。
野菜の種類にもよるとは思いますが鍋いっぱいで700kcalぐらいしかないと言われています。これなら食事制限して空腹が辛いなんてことはなさそうですね。

○便秘解消

たくさんの野菜を使ってください。野菜にはミネラルやビタミンなど体を痩せやすくするためのたくさんの栄養素が含まれています。
つまり腸内環境が整えられて便秘の解消にも繋がります。便秘によるぽっこりお腹も解消につなげられます。

○代謝アップ、冷え性解消

野菜スープは温かい食べ物ですので、体の中から代謝を良くしてくれる働きがあります。代謝が良くなると脂肪が燃えやすくなるので結果、痩せやすい体にシフトできるというわけです。
もちろん代謝がアップすることで冷え性が解消されたという方もいらっしゃいます。冷え性なら是非簡単に始められる野菜スープダイエットがオススメです。

○栄養価が高いので美容にも良い

摂る野菜にもよりますがビタミンが多い野菜などを摂るともちろんお肌や髪に良いということは誰もがご存知だと思います。
また便秘が解消されたり代謝がアップしたりと様々な効果があるため、結果的にお肌の調子が良くなったりと美容にも効果につながります。

やり方

ここでご紹介する野菜スープダイエットのやり方は、「食事の最初に野菜スープを1日1回食べる」ことです。そうすることで満腹感を感じ、さらに脂肪を溜めにくくする働きがあります。
食べるタイミングは夜をお勧めします。1番はカロリーが低いので寝る前に必要以上のカロリー摂取を抑えられますし寝ている間に食物繊維が腸内環境を整えてくれる働きもあります。
もちろん野菜スープのみなら効果が出やすいと思います。ただし1番重要なことは毎日続けられることなので、野菜スープを食べた後に他のおかずも食べていただいて大丈夫です。
どんな野菜が効果的なの?という方に向けていくつか野菜の効果もご紹介します。

○野菜の効果

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が存在します。簡単にご説明すると水溶性は名前の通り水に溶ける種類の食物繊維です。逆に不溶性は水に溶けない種類の食物繊維です。
水溶性食物繊維は水に溶けてドロドロしたゲル状に変化して炭水化物の消化吸収をゆるう垢にして、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。水溶性が多く含まれる食品で野菜スープに適したものは

・ごぼう
・ひじき
・めかぶ
・オクラ
など

逆に不溶性食物繊維は繊維的なものが多く良く噛まないといけないものが多く、満腹感にもつながるためダイエットにも適しています。
ただし不溶性の良く持つ繊維を取りすぎると便が硬くなりやすくなるため野菜スープで水分と一緒に摂るのはいい方法です。

・インゲン豆
・エリンギ
・えのき
・ぶなしめじ
など

レシピ

今日は基本の野菜スープレシピをご紹介します。

【材料】

・ごぼう
・好きなキノコ類
・人参
・セロリ
・キャベツ
・大豆
・ソーセージ(お好みでベーコンでも)

【作り方】

味付けはコンソメ、塩、胡椒で他にも好きな野菜をお好みで入れてください。
1.野菜を一口大に切る。
2.鍋にコンソメの素を入れて
3.素が溶けたらあとは野菜を入れてコトコト煮込む
4.野菜が柔らかくなったら塩、胡椒で味付けして完成!

まとめ

野菜をたくさん食べたいという気持ちはあっても、生野菜のままでは、なかなか食べきることはできませんが、スープにすることで食べやすくもなりますし、量も食べることができます。
また、野菜スープは腹持ちも良いので見た目はシンプルですが、意外とお腹を満たしてくれます。
体の中からあったまる野菜スープダイエット始めてみませんか。

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納豆キムチで美味しくダイエット!

納豆キムチダイエット

毎日でも食べたい、納豆とキムチの相乗効果でダイエットの方法と効果を詳しく解説します。納豆が健康にいいことは多くの人がご存知だと思います。
さらにキムチにもたくさんのカプサイシンが含まれているので脂肪の燃焼を助ける効果があります。

ダイエットをしている人で納豆キムチダイエットをすでに試したという人は多いかと思いますがどんなダイエット効果があるか、どういう食べ方が良いかなど詳しく解説していきます。

納豆キムチダイエットとは

納豆がなぜ体に良いかご存知ですか?

大豆・豆食品の発酵食品である納豆にはたくさんの納豆菌が含まれています。乳酸菌など腸内環境に良いとされている最近の中には胃酸に腸に届くために死滅することが多いと言われています。
しかし納豆菌は生きたまま腸まで届くということで菌の中でも優秀な菌になります。辛いものが大好きな人にはたまらないキムチ。熱々の白米に乗せて食べるキムチは絶品です。
そんなキムチですがこちらもまた魚介類の塩辛や白菜、キュウリや大根など様々な野菜をミックスして唐辛子でつけた発酵食品のひとつです。
キムチに含まれるカプサイシンが代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくしてくれるといわれているように、ダイエットで食べていらっしゃる方も多い食品かと思います。

また、キムチの乳酸菌も胃液に負けないためいきた状態で腸まで届きやすいといった特徴があります。このダブル発酵食品によって相乗効果が得られるダイエット最強コンビです。
さっそく効果・方法について解説していきたいと思います。

効果・方法

○便秘解消!

ダイエット中にありがちなのが、食事制限による便秘という方よくいらっしゃいます。
便秘を解消するためには乳酸菌の働きを良くする必要があります。キムチに含まれる乳酸菌を増やす働きを持っているのが納豆菌です。便秘を解消しならか美味しく食事系ダイエットができます。

○代謝促進!

何と言ってもキムチのカプサイシンが大代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
キムチを食べた時、体の中が頑張って活動している感は脂肪を燃焼しようと細胞たちが頑張ってくれている合図です。
さらに納豆の栄養素であるイソフラボンと取ることで健康的に美味しくダイエット効果が期待できます。

○血液サラサラ効果!冷え性にも効果的

納豆に含まれるナットウキナーゼというタンパク質分解酵素に血栓を融解する効果があります。血液サラサラになることで健康的な体になるだけでなく冷え性の解消ができます。
素晴らしい効果を持つキムチ納豆ダイエット!やり方そしていつ食べるのがベストなんでしょうか。
ズバリ、効果的な食べ方は夜がオススメです。納豆は朝食のイメージという方も多いかもしれません。もちろん朝食べていただいても構わないのですが、効果を早く実感したいなら夜食べることをオススメします。
なぜなら先ほど紹介したナットウキナーゼが夜活性化します。食べてから10時間近く働く酵素ですから夕食で食べて寝ている間に綺麗な体にしてもらいましょう。

やり方は納豆とキムチを一緒に食べること以外の決まりはありません。

納豆とキムチを一緒にたべるとなぜ良いのか

キムチは発酵食品のひとつでさらに乳酸菌を増やすという働きを持っています。だからこそ納豆とキムチを一緒に食べると良いといわれているのはこれが理由です。
納豆とキムチを組み合わせるだけでもダイエットの効果が期待できます。

レシピ

○納豆キムチぶっかけ丼

【材料】

・白米
・納豆
・キムチ
・うずらの卵
・ネギ

【作り方】

まずはお茶碗に白米を用意します。キムチはできれば刻んでおくといいでしょう。
合わせてネギも刻んでください。納豆、キムチ、ネギを別の取り皿で混ぜます。
あとは白米のお茶碗に盛り付けて最後にうずらの卵をトッピングすれば簡単納豆キムチぶっかけ丼の出来上がりです。

○もう一品に、ボリューム満点納豆キムチのせ冷奴

【材料】

・冷奴(お豆腐でも代用可)
・納豆
・キムチ
・ネギ
・ごま油
・オクラ
・のり

【作り方】

納豆以外の全ての材料を好きな大きさに刻んでください。のりは別で切っておきます。
最後は冷奴にのせてたらりとごま油をかければボリューム満点納豆キムチのせ冷奴の出来上がりです。

○納豆キムチ炒飯

【材料】

・納豆
・キムチ
・タイ米(白米でももちろん良いです)
・卵
・ネギ
・ごま油
・粉末だしの素

【作り方】

キムチ、ネギを好きなサイズに刻んでおきます。
フライパンを温めたらごま油を注ぎ、キムチを軽く温めて納豆、ネギ、ご飯を加えていきます。
全体的に混ざったら卵を入れて、粉末だしの素を回し入れて完成です。

まとめ

納豆とキムチの相乗効果で健康的に美味しくダイエットができる納豆キムチダイエットの紹介でした。納豆が苦手な方でも、キムチがすっきりとした辛味を出してくれるので、お試しください。
すぐに手に入る食材ですので今すぐにでも始められるダイエットです。
健康的に美しくダイエットすることは今では当たり前になりつつあります。ぜひお試しください。

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ダイエット

簡単もち麦ダイエット

もち麦ダイエット

三食白米を食べているけどダイエットもしたいというあなたにオススメなもち麦ダイエット!ごはんダイエットのやり方ともち麦レシピ!大麦レシピ満載!
もち麦ダイエットってご存知ですか?最近では健康的にダイエットしたい人のSNSや口コミで話題になり、テレビでも取り上げられるぐらい注目されているダイエット方法です。
食べるのが好きだから食事制限はしたくないけどダイエットはしたいと言うあなたにオススメです。もち麦ダイエットは1日2食をもち麦に置き換える、もしくは白米にブレンドするだけの簡単なダイエット方法です。
今回はこのもち麦ダイエットのやり方から成功させるコツまでを詳しく解説します。

もち麦ダイエットとは

そもそも「もち麦」って何かご存知ですか?
もち麦とは大麦の一種です。ご飯にももち米があるように、もち性を持った大麦になります。このもち麦の何が凄いかと言うと、食物繊維が豊富に含まれている貴重な食品です。
白米を食べる代わりに、または白米にプラスするだけで簡単にダイエットができてしまう食品です。
麦って炭水化物だからダイエットにどうなんだろう?と思う方もいらっしゃると思います。実際、カロリーだけで見ると白米よりも少しだけ高いです。
ただし、もち麦はただの炭水貨物ではなく、様々な栄養素を持ったダイエットに適した炭水化物といえます。

まずはもち麦ダイエットの効果について紹介します。

効果

もち麦は白米と比べて約26倍もの食物繊維を含んでいるんです!これなら白米に置き換えたら期待できそうなイメージが湧いてきます。つまりこの食物繊維が腸内環境を整えて便秘解消につながることでダイエット効果を高めてくれると言うことです。

○便秘解消

ダイエット中にありがちなのが、食事制限による便秘という方よくいらっしゃいます。
もち麦には白米の約26倍もの食物繊維が含まれていることから腸内環境を整え便秘解消に効果があります。
これらなら便秘によるぽっこりお腹、メタボ体質を改善していけるイメージができます。

○糖質の吸収を抑え、肥満を抑制する

もち麦に含まれている食物繊維「大麦β-グルカン」という水溶性食物繊維。この食物繊維が糖質の吸収を抑えて、食後の血糖値上昇を抑える働きをしています。
なぜ炭水化物がダイエットに大敵と言われているかご存知ですか?炭水化物を摂取すると血糖値が急激に上がるためインスリンの分泌量が増え、余った糖を脂肪として蓄積してしまうからです。
もち麦は「大麦β-グルカン」のおかげで血液中の糖の量が増えすぎず、摂取した糖を脂肪として溜め込まずにすむので、肥満の抑制につながります。

○腹持ちがいい

食事制限のダイエットで結局途中でお腹が空いてしまい他のものを食べてしまうという経験はありませんか。
もち麦に含まれる食物繊維「大麦β-グルカン」は時間をかけてゆっくり消化されます。なので腹持ちがよく無駄な完食を防いでくれるのです。

○美肌や髪にも効果的

もち米は食物繊維だけでなく、ミネラルやビタミンだって豊富です。
ダイエットを始めるとどうしても肌の調子が悪くなったり栄養が偏ったりと美容にまで気を配りにくいものです。ダイエットしながら美肌効果もあるのは嬉しい限りです。

○食べ応えで満足感が得られる

もう名前の通り、モチモチ・プチプチ感で食べ応え抜群です。

やり方

もち麦ダイエットの方法ですが、白米1に対してもち麦1の割合で炊くのが一般的です。
毎食このもち麦入りご飯を食べないといけないかと言うとそうではなく、1日2食このご飯を食べることで効果が得られやすくなります。
もちろんもち麦だけで食べたい!という方はもち麦だけで炊いて他の料理にトップングしたりそのまま食べたりすることもできます。
食べるタイミングは朝食と昼食がオススメです。朝と日中食べることでもち麦の効果を最大限に生かすことができます。

○早速、もち麦ごはんの作り方を説明していきます。

【材料】

・白米1合
・もち麦1合

【ステップ】

1.白米を水で洗って炊飯器へ。もち麦は洗わないでくださいね。
2.炊飯器に水を一合分の目盛りに合わせてそそぎ、後でもち麦を加えます。
3.もち麦を加えた状態で水を+2合分加えます。
4.後は炊飯ボタンを押して炊き上がるのを待ちます。

もち麦だけを炊きたい場合はもち麦1合に水2合分加えます。

4.注意点・おすすめレシピ

食べ方としては、もち麦ご飯に納豆やとろろなどをかけて丼にするのもお勧めですし、もち麦だけでしたらサラダやヨーグルトにトッピングするレシピもおすすめです。ここではちょっとアレンジが楽しいもち麦ヨーグルトレシピをご紹介します。

【材料】

・ヨーグルト
・シリアル
・もち麦
・フルーツ(お好きなフルーツ)

はじめにシリアルをグラスに入れその上にヨーグルトを入れます。その上にフルーツをのせ、最後にもち麦をトッピングしたら朝の簡単栄養満点ヨーグルトの出来上がりです。
もち麦はもちろん体にいいのですが何事も食べ過ぎには注意が必要です。食物繊維を多く含んでいるためいきなり食べ過ぎるとお腹がゆるくなってしまうこともありますので、お腹が弱い方は量を調節しながら食べるのをおすすめします。
ダイエットも同じものを食べ続けるのではなくバランスよく体にいいものを取りれていくのが大切です。

まとめ

三食白米だけどダイエットしたいといった方にはもち麦を混ぜるだけなのでオススメのダイエットです。また腹持ちも良いですし満腹感もあるのでダイエットに適した食材だと思います。
もち麦ダイエットで腸内からキレイにダイエットしてみませんか。

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ダイエット

おすすめ!青汁ダイエット

おすすめ!青汁ダイエット

健康的にしかも美容にも嬉しい青汁ダイエット!やり方から成功のコツまでを詳しく解説していきます。
青汁ダイエット?青汁って健康食品じゃないの?最近では健康的にダイエットしたい人のSNSや口コミで話題になり、青汁ダイエットを始めたという方も多くいらっしゃいます。
でも置き換えダイエットは失敗しているしと思ったあなたにオススメです。青汁ダイエットは置き換えではなく、好きな時に青汁を飲むだけの体質改善ダイエットです。
無理な食事制限で痩せない体になっていると感じたらこの青汁ダイエットを試してみるのはどうでしょうか。今回は青汁ダイエットのやり方から成功させるコツまでを詳しく解説します。

青汁ダイエットとは

そもそも「青汁」ってどんな飲み物かご存知ですか?青汁とは生の緑葉野菜を絞った汁!なんです。つまり生の緑葉野菜に含まれるビタミン、ミネラルの栄養を加熱したものより効果的に摂取できます。
でも青汁ってマズイでしょう?と思っていませんか。昔はバラエティーなどでも罰ゲームとして青汁を使っているのを見たことがありますし、コマーシャルでの「マズイ!もう一杯」というイメージを持っている方も少なくはありません。
しかし、今の青汁は飲みやすい、美味しい青汁も多いんです。色々なメーカーが違った味の青汁を販売しているので自分に合った1杯を見つけるのも楽しいものです。さらに青汁ダイエットは「飲むだけ!しかも、置き換えなし」が最大の魅力です。
まずは青汁ダイエットの効果について紹介します。

効果

青汁ダイエットは体にいい効果がたくさんあります。ダイエット中にありがちな栄養不足、便秘むくみなどを解消してくれる効果もあるんです。体質改善ができるのは、痩せる体になる効果といえます。

○便秘解消

ダイエット中にありがちなのが、食事制限による便秘です。便秘の大きな原因は食物摂取不足ですが、青汁の主成分にはケール・大麦若葉・明日葉などといった食物繊維が豊富に含まれているのでダイエットしながら便秘解消にもつながります。

○デトックス効果

体に毒素がたまると、太りやすくなったり、疲れやすくなったりしますよね。体に溜まった毒素はデトックスしてしまいたい。青汁の生野菜効果で食生活を改善し肝機能をサポートできればデトックス効果につながります。

○冷え性、代謝改善

冷え性になると脂肪燃焼率が下がりダイエットしづらい体質になってしまいます。血行を促進させるにはビタミンや鉄など血を作り出す栄養素が必要です。
青汁は食物繊維だけでなくビタミン類、ミネラル、鉄分なども豊富に含んでいます。冷え性を改善しながらダイエットという方にはビタミン、ミネラル、鉄分を多く含んだ青汁をお勧めします。

○美容、アンチエイジング効果

多くの青汁に含まれる抗酸化ビタミンが、お肌や髪にも良くシワやたるみを防ぎます。
ダイエットだけでなく美容、アンチエイジングにも効果的です。
そして1番の効果は何と言っても継続性です。飲むだけならな続けられそうと思える方も多いのではないでしょうか?

やり方

青汁ダイエットのやり方はとてもシンプルです。「1日1杯、好きな時に飲むだけ。」
特に決まった飲み方があるわけではありません。ただし置き換えダイエットではないのでもちろんご飯はきちんと食べてくださいね。

朝ごはんと一緒に、休憩の一杯に、夜寝る前になど好きな時に飲むようにしましょう。もちろんその時々に適した効果があります。

朝飲めば、青汁に含まれるビタミンや様々な栄養素が朝一番に体に行き渡り活動的な1日を迎えられますし、夜飲めば、青汁に含まれる食物繊維が食事で摂った脂肪を吸着して排出を促進する効果があります。1番大切なのは毎日飲むことです。

最近の青汁は飲みやすい、美味しいと言われていますがそれでも味が苦手という人は牛乳やジュースで割って飲むことをお勧めします。スムージを飲んでいる方も追加で青汁粉末を入れてしまえばさらに栄養価が高まります。

ダイエットに良い青汁選び

○ケールを使った青汁

ケールに含まれるビタミンA(βカロテン)は人参の約2倍と言われています。体の中には余分な脂肪を燃焼すると言われている褐色脂肪細胞があるのですが、ケールはこの細胞を増加させる効能があると言われています。

○明日葉を使った青汁

明日葉の栄養素にはカルコンというポリフェノールの成分が含まれています。このカルコンに肥満を抑制する効能があると言われています。

○大麦若葉を使った青汁

大麦若葉はカリウムを多く含んでいます。カリウムは余分な水分を排出してくれるため、ダイエットの大敵であるむくみに効果があると言われています。

まずは自分の体を観察して、自分にあった青汁選びましょう。

まとめ

成功率でいうと急激に変化があるダイエットとは違ってすぐに結果は出ないかもしれませんが、この方法を続けている人の中にはむくみや便秘が解消されたと感じている方も多くいらっしゃいます。

むくみや便秘が解消されてくると、ダイエットの効果が出てきたと実感できるようになります。

こんなにたくさんの栄養素を持った青汁で、健康的にさらに美容にも嬉しいダイエットができるなら試してみる価値はありますね。

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ダイエット

続かないダイエットを今度こそ成功させるために知っておくべきコツ

ダイエットが続かない。何度もダイエットに挑戦してみたは良いものの、どうしても長続きさせることが出来ない。

そんな悩みを抱えているあなたに、諦めてほしくない!今回は、“続けること”を意識して、ダイエットについて一緒に考えていきましょう。

 
■ダイエットが続けられないわけはここにあり!

そもそもダイエットを続けることが出来ないのはどうして?ダイエットに挑戦しようとしている人は誰でも、最初は絶対に成功させたいと思って始めるはずです。

最初から、今回もだめかもしれないと思いながら始める人は、あまりいないのではないでしょうか。そんな強い気持ちを持ちながら始めても、なかなか続けることが出来ないのがダイエットです。それには、いくつかの理由があるのです。

 
〇脳がストレスを感じている

ダイエットは食べたいものを“我慢する”ことや、体に運動で“負荷をかける”ことで行われますが、その方法は“ストレスを掛ける”ことが基本になります。つまり、ダイエットそれ自体が、体にとってストレスとなるのです。

特にそのストレスを敏感に感じ取っているのが「脳」です。1日の中で様々な活動をしている脳は、多くのエネルギーを必要としています。

しかし、無理な食事制限や運動療法で、脳が必要とするエネルギーが不足し、運動に使われてしまったら、脳はエネルギーが不足している状態となります。その状態は、脳にとって危険信号です。

もっとエネルギーを摂取するように指令を出し始めるので、いつも以上に空腹感を感じたり、ちょっとだけ食べるつもりが、いつの間にかドカ食いをしてしまうことにつながるのです。そのため、脳がストレスを感じるようなダイエットは、長く続けられません。

 
〇無理なダイエット計画を立ててしまっている

人は誰でも、結果を出すことが出来ないとモチベーションを維持することが難しい物です。ダイエットを頑張りたいと言う気持ちは、実際に痩せていかないと維持することが難しくなります。

そのため、出来るだけ早く結果を出そうと焦り、無理なダイエットスケジュールを組んでしまい、結局は計画倒れになっているなんてことありませんか?

このように、ダイエットがうまく行かない大きな理由の一つに、無理なダイエット計画を立てていることが上げられます。

 
■続くダイエットを始めよう!

それでは、どのようなダイエットなら、続けることが出来るのでしょうか?ここでのポイントは、「脳にストレスを与えない事」「無理なダイエットスケジュールを立てない事」です。

その上で、お勧めのダイエット方法が“ゆる痩せ”になります。その名の通りゆるーく痩せていく方法ですが、この方法を続けることでダイエットをより楽に続けることが出来るようになり、長い目で見ると10㎏や20kgの大幅なダイエットも可能になります。

ダイエットの2つのポイントを抑えながらゆるく痩せるためには、日常生活を脳が負担を感じない範囲内で少しだけ変え、その変化を習慣化させることが大切になります。

例えば、私たちは歯を磨くことに負担を感じませんが、これは歯磨きが当たり前になっているからです。同じように、ダイエットに繋がることを習慣化し、日常生活に組み込んでしまうことで、少ない負担で痩せていくのが“ゆる痩せ”です。

ゆる痩せには色々な方法がありますが、その方法をいくつか組み合わせて、効果が出やすいダイエット方法を継続してみてください。今回は、ここでは2つのゆる痩せダイエットを抜粋してお伝えしていきたいと思います。

 
■お勧めダイエットの紹介

○野菜スープダイエット

食事に野菜スープを取り入れることでダイエット効果を狙う“野菜スープダイエット”です。脂肪燃焼効果が高いと言われている野菜を積極的に取り入れることで、好きなだけ食べても痩せると言われているこの方法は、食べることが大好きな人にお勧めです。

野菜には食物繊維もたっぷりと含まれているので、便秘の解消にも高い効果が期待できるとされています。

そのやり方は、とても簡単。玉ねぎ・トマト・セロリ・キャベツ・人参・きのこ類を煮込んだ野菜スープを食事の代わりに食べるだけです。野菜スープであれば何杯食べても大丈夫です。

味付けは胡椒やコンソメなどでシンプルにしましょう。本来であれば野菜スープを食事に置き換えるダイエットですが、ゆる痩せダイエットの場合は毎食前に野菜スープを1杯のみ、炭水化物を少し控え目にするところから始めてみましょう。

 
○気づいたときダイエット・習慣ダイエット

ダイエットを毎日の習慣に取り入れるのに最適な方法が、気づいたときダイエット・習慣ダイエットです。

例えば、鏡の前に立った時だけ10回スクワットをする。ご飯を作っている間にかかとの上げ下ろしを20回行う。TVを見ている時CMの間に腹筋を20回行うなど、毎日の生活の中で気が付いた時にちょっとした運動を取り入れるのがこの方法です。

運動のために時間を作る必要が無く、手軽に挑戦することが出来ます。また、運動量も少ないため継続しやすいのがポイントです。その反面、ルールを忘れがちになってしまうので、一度決めたルールをしっかり守るように心がけてみてください。

 
■まとめ

続けるためダイエット。それは、「脳にストレスを与えない事」「無理なダイエットスケジュールを立てない事」がポイントの、ゆるく痩せることを目指したゆる痩せダイエットです。

毎日の食事をちょっと工夫する、毎日の生活の中にちょっとした運動を取り入れる、ストレスを感じさせない程度のダイエットを習慣化させることで、長い目で見ると大きな効果を期待できるゆる痩せダイエットにぜひ挑戦してみてください。

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記事を入力してみよう!キラメキ女子マガジンの記事投稿方法

SEOとは「Search Engine Optimization」の略で、
「検索エンジン最適化」という意味です。 検索エンジンと呼ばれるGoogleやYahooなどを利用して検索した際、検索結果の画面に、より上位にサイトを表示されるようにするための対策のことを「SEO対策」と呼びます。
検索結果の上位に表示されるサイトほど、より多くの人に見られる傾向にあるため、自分のサイトへ集客するためにSEO対策をする事は効果的です。 アフィリエイトで売上を上げるためにも、サイトへの集客は重要です。その為、SEOの基礎知識を理解しましょう。

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女性から見るカッコいいメンズファッションとは?

男性が自分でかっこいいと思ってチョイスしているファッションが、実は女性から見るとカッコ悪いと思われているかもしれません。

ダサいメンズファッションとして過去に記事にしてきましたが、男性のファッションは女性目線で決めるとうまく行くことが多く、逆に女性のファッションは女性が可愛いと思うものを選ぶとうまく行くことが多い傾向があります。

ですので、男性のファッションに関しては『自己満足』で終わってしまうことがとても多いのです。

女性から見るカッコいいメンズファッションとは、一体どのようなものなのでしょうか?

ポイントを絞ってカンタンのご説明します。

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秘密その2

成分として含まれるグルコン酸に殺菌消毒作用があること。

秘密その3

天然の薬であるはちみつは、傷の治りを早め、傷跡を残りにくくさせる効果があります。

秘密その4

はちみつに含まれるブドウ糖は吸収が早いため、エネルギー変換も効率よくされます。

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スムージーにジャム、ケーキ…甘く美味しい「みかん」を使った料理レシピ集

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